Az amerikaiak körülbelül 3200-5000 milligramm nátriumot fogyasztanak el naponta.Ez a magas vérnyomás, a szívbetegség, a magas vérnyomás és a szélütés egyik fő oka.Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala kijelentette, hogy a napi bevitel nem haladhatja meg a 2300 mg-ot. , ha megpróbálhat csak napi 1500 mg-ot enni, ez a legjobb tanács a betegségek elkerülésére. Tekintse a 2300 mg-ot határértéknek. Szabályozható, de még mindig magas, és több óvintézkedést kell tennie.
A nátrium nagyon fontos a szervezeted számára, ezért nem akarod elkerülni, mert szükséged van rá. Az igazi probléma a túlzott mennyiségben jelentkezik. A kár túlzott. Csakúgy, mint a telített zsírok, ez sem árt Önnek; az emberek egyszerűen túl sokat esznek.Ha irányítod őket, az étel nem igazán rossz neked.Azonban, ha egy anyagot adnak hozzá, és minden megvásárolt és elfogyasztott élelmiszerben jelen van, akkor azt nehéz beállítani.Ezért a legjobb módja annak, A nátrium szabályozása az, hogy módosítsa az étrendjét, és olyan ételeket fogyasszon, amelyek segítik a nátrium egyensúlyát.
Egyél friss gyümölcsöt és zöldséget. Amit megtehetsz, hogy nem fagyasztott vagy konzerv zöldséget veszel, hanem feldarabolod, és vásárláskor hűtőbe tedd. Ha a friss zöldségeket a hűtőbe teszed, azok megőrzik hatásukat. attól a naptól kezdve, amikor lefagyasztod őket frissességükig.
Tekints a nátriumra úgy, mint egy hitelkártyára, amelyre csak annyi pénzt költhetsz el minden nap. Ez segíthet abban, hogy egészségesebb döntéseket hozz, és elkerüld a feldolgozott ételeket és a sózott ételeket.
Fontos, hogy olvassa el az élelmiszerek címkéit. Csak azért, mert alacsony nátriumot ír, hozzá kell adni egy kis sót. A vállalatok gyakran különböző megfogalmazásokat és technikákat használnak annak bizonyítására, hogy termékeik alacsony nátriumtartalmúak. Az alacsony nátriumtartalom adagonként 140 mg vagy kevesebbet jelent.
Kerülje a feldolgozott, kényelmes ételeket. A feldolgozott élelmiszerek, fagyasztott ételek, rágcsálnivalók, szószok, konzervek stb. sok sót tartalmaznak. A fagyasztott csomagolt vegetáriánus hamburgerek például nagyon magas nátriumtartalmúak. Ezért ügyelnie kell a a termékek, például a fagyasztott vegetáriánus hamburgerek egészséges megjelenése.Még egyes egészséges ételek is egészségesnek mondják őket, például az energiaszeletek. Lehet, hogy azt gondolja, hogy egészségesek, de nem az.
Készítse el saját ételét.Ily módon szabályozhatja a nátriumtartalmat. Ezen kívül fűszerek és gyógynövények hozzáadásával fokozhatja az ételek ízét és ízét só hozzáadása nélkül.Az elkészítés az étel elfogyasztásának egyik problémája.Az ok annyira népszerűek a gyorsételek és az előre csomagolt rágcsálnivalók és ételek.
Ha magas nátriumtartalmú ételeket eszik, káliumban gazdag ételeket fogyasszon. A kálium és a nátrium egy elektrolit pár, és együtt tud működni. A kálium fogyasztása segít a felesleges nátrium kiválasztásában. A káliumban gazdag gyümölcsök és zöldségek a banán, narancs, burgonya, bab és avokádó.
Az ízlésed erősítő edzése a legjobb módja a túlzott nátriumbevitel elkerülésére. Ha eszel és sok sót használsz, nehéz lesz só nélkül enni. A só függőséget okozhat, ezért először próbálj meg alacsony nátriumtartalmú ételeket fogyasztani. nátrium nélkül.Ne csak hideg pulykát válassz.Csökkentse a nátriumtartalmát, hogy ne eszik sót sárgarépával.Mint mondtam, szeretne édesített kávét?
Feladás időpontja: 2021. december 29